※やっている人極一部 腕立て伏せ前と後に○○○○○を！ ～上腕三頭筋編～

皆さんこんにちは、リョウです！

あなたは腕立て伏せをどう思っていますか？

腕立て伏せはスポーツよりも効率的な

運動の１つです

そんな腕立て伏せに対して

○○○○○を行っている人が極一部しかいないんです

というのも重要に思っている人が少ないのが

主な理由です。

これを知れば

あなたは腕立て伏せがよりスムーズにできるようになり

つらさが軽減されます。

さらにスムーズにできるので

無意識に回数も増え

身体の変化が速くなります

短期間であなたは理想の姿になり

自信が持てるようになります

その自信からあなたから女子に声を掛けるだけで

女子はあなたについていきます

彼女は余裕ででき

仕事もあなたが腕立て伏せで得た自信で

前向きに取り組むことができ

何もかも上手くいくこと間違いなしです

逆にこれを読まなければ

あなたは腕立て伏せに対して

毎回規定の回数でせいいっぱいで

やがて腕立て伏せをマイナスに思ってしまいます

そのままやらなくなり

魅力のあるかっこいい身体を手に入れることなく

腕立て伏せに後悔しながら過ごします

社会に出てから運動も出来なくなり

気付いたら　たるんだ腹を身にまとい

他から見て　デブ　と思われることになります

その身体にだれも近寄らず

付き合うこともないまま人生を送ります。

そんな幸せのあるか分からない未来を望みますか？

今から変われば間に合います！

では

腕立て伏せの前と後で何をするのか…

それは

ストレッチです！

上腕三頭筋のストレッチは

トレーニングを行った際のクールダウンとしても

非常に有効です

腕立て伏せ前にストレッチを行うことで

肩関節の動きが良くなり、腕が上がりやすくなりますし

肘を伸ばす動作もスムーズに行えるようになります

腕立て伏せ後にストレッチを行うことで

クールダウン効果があり、腕立て伏せ後の緊張した筋肉を

効率的にほぐすことにも役立ちます

ではどのようなストレッチなのか

３つ　を書きたいと思います

上腕三頭筋ストレッチ１　

①：右手を真っ直ぐに伸ばし、反対の肩の方向に水平に

　　　　動かします。

　　　　※背筋はピンと伸ばし、首や身体を正面に向けたまま

　　　　　にしましょう！　　

②：左手で水平に伸ばした右腕の肘の辺りを下から抱えます

　　　　※前から見ると、両腕で十字を作っている

　　　　　ように見えます。

③：ゆっくりと抱えている左手を身体の方へ

　　　　近づけていきます

　　　　※じっくりと強く身体に近づけていくと

　　　　　より高い効果が得られます

　　　　　痛みを感じないところで３０秒間キープ！

④：反対側の手も同様に行います。

※このストレッチでの注意

　腕が伸びている感覚を感じない時

　そんな時は前述のように首、肩が正面を向いているか

　伸ばしている方の腕が水平に真っ直ぐ伸びているか確認してください！

　深呼吸をしながら行うことを忘れずに！

上腕三頭筋ストレッチ２

①：右腕を右耳の後ろに沿わせます。

　　　　真っ直ぐ上を向いている状態です。

②：反対側の肩甲骨を触るイメージで右肘を曲げます。

③：左手で曲がっている右肘を持ち、ゆっくりと

　　　　斜め下に引っ張っていきます。

④：痛みを感じないところまで伸ばしたら

　　　　そのまま３０秒キープ！

⑤：反対側も同様に行います

※このストレッチでの注意

　背筋はしっかり伸ばした状態をキープするよう心がけましょう！

　深呼吸をしながらを忘れずに！

上腕三頭筋ストレッチ３

①：四つん這いの姿勢になります。

②：四つん這いの姿勢から、右肘を曲げ、地面に

　　　　右肘を付けます

③：曲げた右手を反対側の肩甲骨に回します。

④：この姿勢のまま、上半身に体重を掛けていきましょう。

⑤：３０秒キープ！

⑥：反対側も同様に行います

※このストレッチでの注意

上半身と曲げている方の腕の角度が90°になるよう

意識しましょう。

また、膝にも多少の負荷が掛かります

柔らかい生地の上で実施した方が良いです

深呼吸をしながらを忘れずに！

以上が上腕三頭筋に効果的なストレッチです。

では今から何をすればいいのか困っているあなた。

お教えします！！

すべてを今すぐやりましょうとは言いません。

3種類もあるので

まずは１つ気になったものをチョイスしてみて

これを見ながらやってみてください！

その後に腕立て伏せを1回でいいので行ってください！

ストレッチをしていなかった頃と比べて

変化があることに気付きます！

そこからあなたにも変化が起こりますよ！